Hormonas que se activan con el entrenamiento diario
- BYMCOMUNICACION ILLY
- hace 2 días
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DEBIFIT
DEPORTE · BIENESTAR · FITNESS
El ejercicio intenso es una “tormenta hormonal” controlada. Tu cuerpo activa un cóctel bioquímico para sobrevivir al esfuerzo y adaptarse después.
Te explicamos las 8 principales sustancias que transforman tu biología con cada repetición:
Adrenalina y Noradrenalina Disparo: Segundos 1-10 del ejercicio intenso (Sistema “lucha o huida”).Función: Aumentan la frecuencia cardíaca, dilatan bronquios para mayor entrada de oxígeno y liberan glucosa como combustible rápido. Redirigen el flujo sanguíneo de la piel al músculo y agudizan el enfoque mental.Dato de endocrino: Si no subieran de golpe, te desmayarías al hacer un sprint.
Cortisol Disparo: Después de 15-20 minutos de ejercicio a más del 70% de intensidad.Función: Mantiene la glucosa alta descomponiendo músculo y grasa cuando se agota el glucógeno. Actúa como un potente antiinflamatorio post-ejercicio que controla el daño muscular inicial.Ojo de entrenador: Es bueno en agudo, pero malo si entrenas intenso 2 horas diarias sin comer (provoca catabolismo).
Hormona del Crecimiento (GH) Disparo: Pico a los 15-30 minutos de ejercicio intenso (Fuerza y HIIT). También al dormir.Función: Quema grasa liberando ácidos grasos, repara tejidos (colágeno en tendones y músculo) y mantiene la densidad ósea con un poderoso efecto anti-envejecimiento. Dato clave: Las series de 8-12 repeticiones al fallo con 60-90 segundos de descanso son las que más GH liberan.
Testosterona Disparo: Durante y hasta 30 minutos después de fuerza pesada y sprints. Función: Clave para la síntesis de proteína que construye músculo nuevo. Recluta fibras musculares tipo II, mejora el estado de ánimo, la libido y acelera la recuperación del Sistema Nervioso Central.Tip de entrenador: Las sentadillas, el peso muerto y las dominadas con peso ofrecen el máximo estímulo de testo.
Insulina y Glucagón Disparo: El glucagón sube al empezar; la insulina baja durante el esfuerzo y sube al comer.Función: El glucagón vacía el hígado de glucosa para dar combustible inmediato. La insulina post-ejercicio abre la puerta del músculo para meter nutrientes (ventana anabólica de 0-2 horas).Bioquímica pura: El ejercicio hace al músculo sensible a la insulina por 48 horas. Entrenar previene la diabetes.
Endorfinas y EndocanabinoidesDisparo: Después de 20-30 minutos continuos de cardio o fuerza (El famoso “runner’s high”). Función: Analgesia natural que bloquea el dolor muscular durante el esfuerzo, genera euforia, bienestar y reduce la percepción de fatiga.Dato de doc: Son opioides endógenos.
Tu cuerpo se dosifica a sí mismo para que aguantes el ritmo.
IrisinaDisparo: Descubierta recientemente; el músculo la libera al contraerse de forma intensa. Función: Convierte la grasa blanca en grasa parda (la cual quema calorías para dar calor), mejora la salud cerebral al proteger neuronas y aumenta el gasto calórico en reposo.Efecto metabólico: Es la razón principal por la que el ejercicio acelera tu metabolismo por 24-48 horas.
IGF-1 (Factor de Crecimiento Insulínico tipo 1)Disparo: Fabricado por el hígado y músculo, estimulado por la GH horas después del entreno. Función: Produce la hipertrofia real (hace crecer las fibras musculares en grosor y número), repara nervios, tejidos dañados y actúa como un potente anti-catabólico que frena el desgaste muscular.
Daniel Medrano entrenador profesional y comunicador especializado en salud y deporte.
Conductor del programa#DEBIFIT" (Deporte, Bienestar y Fitness), transmitido por la plataforma Conekta-T en Línea.
Todos los martes a las 5:00 p.m
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