Ejercicio durante el embarazo

Generalmente es recomendable que las mujeres embarazadas se mantengan activas fisicamente, siempre y cuando no tengan ninguna contraindicación médica especial.

La actividad fisica, ejercitarte diario de manera moderada, puede traer muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé que está en camino, además de aliviar dolores y molestias, controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y preparar el cuerpo para el parto, regulaciones hormonales, mejor calidad de sueño, etc.

Beneficios:

•⁠ ⁠Alivio de molestias.

El ejercitarse continuamente puede ayudar a reducir muchísimo el dolor de espalda, la hinchazón y el estreñimiento, que llegan a ser síntomas comunes durante el embarazo.

•⁠ ⁠Control de peso.

El ejercicio diario ayuda a controlar el aumento de peso constante durante el embarazo, lo cual es beneficioso para la salud de la madre y el bebé por igual.

•⁠ ⁠Mejora del estado de ánimo.

El ejercicio libera muchas endorfinas, lo que puede mejorar dramáticamente el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad diaria.

•⁠ ⁠Preparación para el parto.

El ejercitarse diario puede ayudar a fortalecer los músculos, tendones, ligamentos y mejorar la resistencia aeróbica, lo que puede facilitar el parto.

•⁠ ⁠Reducción del riesgo de complicaciones antes y durante el parto.

El ejercitarse diario se ha asociado con una menor probabilidad de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia.

Actividades seguras y recomendadas para ejercitarte durante el embarazo:

•⁠ ⁠Caminar.

Caminar a paso ligero pero constante, es una excelente opción para la mayoría de las mujeres embarazadas.

•⁠ ⁠Nadar.

La natación es un ejercicio de muy bajo impacto que es recomendado para las mujeres embarazadas.

•⁠ ⁠Ciclismo en bicicleta estacionaria.

El ciclismo estacionario: puede ser una alternativa muy segura para mantener la actividad física constante.

•⁠ ⁠Yoga y pilates.

Este tipo de clases pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular en general de la mujer embarazada.

•⁠ ⁠Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto pueden ser otra muy buena opción segura para mantener la actividad física y salud diaria.

Recomendaciones generales:

•⁠ ⁠Siempre consultar al médico.

Es importante hablar con un médico especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicio diario

durante el embarazo.

•⁠ ⁠Escuchar al cuerpo.

Es muy importante no exceder los límites del cuerpo y parar si se siente dolor o incomodidad de inmediato.

•⁠ ⁠Mantenerse muy bien hidratada.

Es de suma importancia beber suficiente agua, antes, durante y después del ejercicio, especialmente durante el embarazo.

•⁠ ⁠Evitar totalmente actividades de alto impacto.

Es recomendable evitar deportes de contacto o actividades que puedan causar caídas o golpes.

En resumen, la actividad física moderada diaria es una excelente manera de mantener la salud durante el embarazo en general, pero es importante consultar al médico especialista y seguir sus recomendaciones para asegurar una experiencia segura y beneficiosa.

POR: DANIEL MEDRANO

Entrenador de alto rendimiento

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