LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL ENTRENAMIENTO

Cuando pensamos en entrenamiento, lo primero que nos viene a la mente es el ejercicio físico y el esfuerzo. Y así es, el ejercicio y esfuerzo físico es clave en el entrenamiento para conseguir los mejores resultados y el alcance de objetivos, pero el ejercicio físico no lo es todo. 

Debemos tomar en cuenta que el descanso y recuperación son tan importantes como el ejercicio en un entrenamiento. El descanso favorece la recuperación de los músculos y ayuda a conseguir un estado de homeostasis perfecto. Más allá de llevar a cabo una rutina de entrenamiento a lo largo de la semana, el descanso tiene un papel importante en cualquier entrenamiento. 

Es un hecho que cuanto más descansado y recuperado esté nuestro cuerpo, más rendiremos en nuestros entrenamientos y lograremos mejores objetivos. ¿Por qué el descanso es tan importante después de tu entrenamiento? Después de entrenar, nuestro cuerpo metabolizó una gran cantidad de energía y de fuerza, y para volver a la normalidad el descanso físico es totalmente necesario e importante, así que cuanto más intenso o desgastante sea tu entrenamiento, más descanso necesitarás para que tú cuerpo se recupere. 

De hecho, si no descansamos lo suficiente, al día siguiente nuestro cuerpo no rendirá al 100%. Y si el cuerpo no consigue recuperarse, estará sufriendo un sobre entrenamiento y la próxima sesión que volvamos a entrenar, se incrementarán enormemente las probabilidades de sufrir una lesión. 

Los expertos aseguran que es mejor dejar un día sin entrenar, que entrenar intensamente sin haber descansado lo óptimo, ya que tendremos una sensación de insatisfacción y nos sentiremos mucho más débiles. Esto hará que no alcancemos los resultados que esperábamos y que, además, tengamos un mayor porcentaje de riesgo a las lesiones. Así que el descanso es la clave del éxito del entrenamiento. 

Tips para descansar y recuperarse después del entrenamiento:

Un buen descanso debe comenzar por el estiramiento. Al terminar cada entrenamiento mucha gente se muestra reacia a estirar, pero esto es una equivocación. Se recomienda estirar entre 10 y 15 minutos antes y después de tu sesión de entrenamiento, ya que de este modo conseguirás, primero, aprovechar al máximo el potencial de tu cuerpo, y segundo, favorecerás el descanso y restablecimiento de los músculos.

Los beneficios de estirar son muchos: Aumenta el rendimiento en los entrenamientos, reduce el riesgo de lesiones musculares, favorece la relajación y el descanso muscular, mejora la circulación, alivia dolores musculares, mejora la movilidad del cuerpo, la flexibilidad y la agilidad, así como el equilibrio muscular y la postura corporal. 

Otro factor fundamental es la importancia del colchón y de la almohada para disfrutar de un sueño reparador. Si no se encuentra en buenas condiciones, día siguiente estaremos cansados y no conseguiremos tener la energía necesaria para entrenar, lo que provocará que no rindamos al máximo. Es por eso que es importante tener un buen colchón y una buena almohada.

Otro punto importante es el descanso muscular entre sesiones de entrenamiento. Cada grupo muscular debe tener un descanso de entre 24 y 48 horas entre entrenamientos. El tiempo de descanso dependerá de cada tipo de cuerpo, ya que cada persona es diferente, pero se estima que 24 horas es el mínimo para que los músculos puedan lograr una perfecta recuperación. Duchas de agua fría y caliente: los beneficios de los baños de agua fría y caliente para el descanso y la recuperación muscular son excelentes. Después de un entrenamiento intenso puedes hacer contrastes de agua fría y caliente durante 30 ó 40 segundos, y repetir entre 6 y 8 veces. De esta forma, el agua fría aliviará y prevendrá posibles dolores o molestias musculares, mientras el agua caliente favorecerá la circulación sanguínea, relajando músculos tendones y ligamentos.