Ejercicios para cuidar la próstata

La próstata es un órgano que, regularmente, da problemas a los hombres de manera frecuente a partir más o menos de los 40 años. La mitad de los hombres de 50 años muestran síntomas atribuibles a la hiperplasia benigna de próstata y desde los 90 años, prácticamente el 100% de los hombres padecen dicho problema. Así que es una afección muy común que viene asociado a problemas urinarios, así como en la condición sexual.

Cuando los problemas de próstata empiezan, suelen ser ligeros. En ese momento hay que tratar de evitar que los síntomas avancen. Muchos hombres jóvenes, aunque también hombres mayores, prefieren una estrategia basada en la prevención y el tratamiento natural sin fármacos. Por eso, muchos hombres buscan por ejercicios para cuidar la próstata.

Ejercicios que mejoran el suelo pélvico:

La rehabilitación del suelo pélvico disminuye los síntomas de próstata en muchos casos. Sin embargo, es recomendable consultar a un urólogo para determinar la causa real del problema y con un fisioterapeuta para determinar qué ejercicios de suelo pélvico son más adecuados.

Los 2 ejercicios de suelo pélvico más habituales son:

1. Maniobra de Kegel: Es la contracción de la musculatura del suelo pélvico, de manera intensa, durante 5-10 segundos. Deben realizarse 15 repeticiones por la mañana y 15 por la noche. Para realizar correctamente el ejercicio, se debe contraer el suelo pélvico, remedando la contracción del ano "como si quisiéramos aguantar".

2. Contracciones muy rápidas: Se trata del mismo ejercicio, pero en lugar de hacerlo de manera lenta, tenemos que contraer y relajar el esfinter del ano rápidamente durante un minuto.

   
   

   Es común que estos ejercicios cuesten al inicio.

   Al no entrenar el suelo pélvico regularmente, la mayoría del personas no pueden sostener una contracción máxima durante 5 segundos, o el músculo se agota antes del minuto en las contracciones rápidas. Es muy normal, como también lo será ir mejorando a medida que tonificamos la musculatura del suelo pélvico.

   
   

   Debemos cuidar la próstata con ejercicio físico moderado. El mejor ejercicio para cuidar la próstata es el que disminuye el riesgo de hiperplasia de la próstata.

   Actualmente, estudios científicos señalan que uno de los principales riesgos para los problemas de próstata es la obesidad, por lo que el ejercicio físico y una correcta alimentación, ayudarán a la salud de la misma.

   El ejercicio metabólico de alta o media intensidad, permite ganar y tonificar la masa muscular, perder grasa, aumentar la mineralización de los huesos y, en consecuencia, mejora la salud de la próstata.Una buena forma de sacar el máximo rendimiento a tu ejercicio, es intercalando ejercicios de alta o media intensidad durante 1 minuto con descansos de 20 segundos, trabajando distintos grupos musculares de manera coordinada.

   La orientación de un entrenador personas te ayudará a conocer los ejercicios más adecuados para tu nivel de salud y actividad, a la vez que evaluará posibles lesiones.

   
   

   Ejercitarse de forma constante puede ser muy beneficioso, no sólo en el cuidado de la próstata, sino de la salud en general.Diferentes estudios han encontrado que el riesgo de desarrollar cáncer de próstata era un 61% menor en los hombres que hacían al menos tres horas de ejercicio intenso por semana.Más beneficios de la actividad física para ayudar a la salud de las próstata:Puede prevenir la inflamación de la próstata y la hiperplasia benigna.Puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que es muy importante para el funcionamiento de los órganos del sistema urinario.Puede fortalecer el suelo pélvico, lo que puede ayudar a prevenir y mejorar la incontinencia urinaria.Siempre se debe consultar a un urólogo y un fisioterapeuta para determinar los ejercicios más adecuados para ti.